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太多人劝你多喝水,但没人告诉你怎么喝

发布日期:2021-11-25 19:04    点击次数:128

你的身体只有在液体和谐的情况下才能高效工作。搞清这些关于喝水的小迷思,才能让你更好地平衡,而你对健康的掌控就更牢靠了。

喝水的日常目标就只能靠喝水

你的水平衡取决于你出汗的情况、你的饮食、你的海拔、甚至是你的湿度。健康的饮食能满足每天20%的水分摄入。如果你的零食多是西瓜、葡萄柚、黄瓜、花菜、苹果和葡萄这一类,那水分摄入会进一步增加,或者用莓果、柠檬、奇异果、菠萝或橘子来给你的饮用水提味—研究表明如果你的饮用水经过调味,你会喝得更多。

你缺水也能保持身体健康

即便是微量的缺水,也会影响身体机能和大脑反应,影响整体健康。想象一下,你的细胞们正在欢快地游泳,它们本来在液体充足的泳池中冲浪。缺水会减少血液循环中的液体,这会令你的心脏更努力地工作,并限制了身体自我降温的能力,更会让你的肌肉提前疲惫。你的血液变得更黏稠了—更厚,更黏,更凝聚。所以不要小看缺水。要多注意。

只要你避开高盐食物就行了

钠并不是恶魔。你需要这种物质才活得下去,而且你的身体并不能自发生产。电解质(钠也属于电解质)能保证血容量,在你运动的时候至关重要。保持正常的血容量能让你的皮肤散发热量,帮助你吸收营养,并把氧气输送到你努力工作的肌肉中去,包括心脏肌肉。钠是在汗水和尿液中丢失最大量的电解质,及时补充是补水的基础。所以,多少是太多?这很复杂。在后面的表格里寻找详细信息吧。

缺水的时候香蕉很不错

这是真的,香蕉有魔法。香蕉里的钾元素可能是关键。钾是另一种电解质,能完善钠的效用,并在肾的帮助下移出身体。想象钾和钠是跷跷板的两头,互相帮助对方达成适当的水合状态。大多数人每天摄入的钾还不到推荐量4700毫克的一半。不平衡会影响血压和心脏收缩。

每人每天需要8杯水

这就如同说每人每天都需要摄入2800卡路里食物(并不是这样)。根据体重、活动强度和温度的不同,你的日常饮水量需求可能从每天2升到每天6升不等。在你不运动的日子,评估一下你的尿液,它应该看起来更像柠檬水,而不像白水或苹果汁。尿液颜色深往往意味着缺水。如果某一天你做运动,在运动前后称量一下体重。对于你丢失的每斤体重,你需要喝550到660毫升(2杯半到3杯)水来重新获得平衡。

生命在于运动

排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

喝水的最佳平衡点

太多的钠和太少的钾可能会令肾脏排水不足,升高血压。进一步的研究发现,摄入太少的钠也会引起肾脏问题。平衡对你有益。

关于纳

大多数人应该摄入:每天2300毫克(一茶匙盐)

大多数人实际摄入:每天3400毫克

如何调整:降低钠的摄入,可以吃瑞士切达奶酪(1杯961毫克),全麦面包(2片162毫克),罐装白吞拿鱼(6盎司罐子408毫克),鸡肉(1杯肉340毫克,烤制)

关于钾

大多数人应该摄入:每天4700毫克

大多数人实际摄入:每天3016毫克

如何调整:加强钾的摄入,可以选择奶油南瓜(1杯582毫克),地瓜(1个中号的542毫克,烤制),花菜(1杯229毫克),香蕉(1根大的487毫克)

隐藏的盐危害

大多数饮食中的钠都不是来自你的佐料瓶。你如果总是在吃外卖,就可能给自己带来麻烦。

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